po przerwie

REDUKCJA Witam po lekkiej przerwie. Kurfa, zamiast mnie zmotywować to ten wyjazd mnie rozleniwił jak cholera %-) Dziś totalnie beznadziejny humor. Cały dzień zdenerwowany ot tak. Do tego pewien frajer z roku jest zbyt pyskaty i dobrze, że go nie spotkałem bo bym mu chyba nos złamał. Poleciałem na trening w końcu i się wyluzowałem...na szczęście. [...]

[...] 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]

Po tygodniowej przerwie wszedł dzisiaj trening, zrobiłem plecy, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Poszło: - 20 serii na plecy, - 10 na dwójki, - 5 na łydki, - 5 na brzuch. Ogólnie przez ten ostatni tydzień żarcia tak dużo nie było, ale jakość za to gorsza niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a [...]

[...] było 7, ósme z pomocą. Siądzie za tydzień! Czucie doskonałe, dziś klata kamień. Plecy również, progres 5kg na wiośle i gładko. Cały czas izometryczne spięcia najszerszych w przerwie, aż skurcz złapał%-) W podciąganiu udało się dorzucić parę powt. High row również, nawet zatrzymanie na spięciach wychodziło. Rzymska z 1 strony dała ulgę zmęczonym [...]

[...] bdb, szczególnie w górze i po bokach. Przy dwójkach również mała rewolucja- przede wszystkim wprowadzenie mcnpn! Wykonywałem to ćwiczenie tuz po powrocie po tej najdłuższej przerwie, końcem 2014r i wchodziło fajnie, ale wyrzuciłem bo zacząłem znów obawiać się o plecy. Teraz wiem, że wzmacniam je RDL, więc koniec robienia z siebie kaleki [...]

[...] z przystankami na światłach :D Lipa ciężary, ale wiedziałam, że tak będzie, byłam zmęczona i miałam jeszcze zakwasy po poprzednim. To dopiero zapoznanie po długiej przerwie, więc uznałam, że warto zrobić trening lekko niż wcale. A zaraz po siłowni fruuu i kolejny cały dzień na nogach ;) Ale od poniedziałku koniec z życiem na wariackich [...]

[...] (minął też mniej przyjemny problem związany z takim brzuchem, nie wiem czy to przez te węgle, czy zmianę w diecie, której nie zauważyłam@-|). Mam nadzieję, że nic już nie przerwie moich treningów. Na nogę jeszcze będę uważać. Postanowiłam wyrobić sylwetkę na wakacje i sierpniowy ślub mojej siostry tak więc tego się trzymam i nie rezygnuję. [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić! Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....@-| Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!! WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50 Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce [...]

Dzień dobry %-) Bardzo długo mnie tu nie było - dłużej niż zakładałam. Dużo spraw miało swój mniejszy czy większy udział w mojej przerwie. Na początku października dopadła mnie neuralgia międzyżebrowa. Lekarz oczywiście zapisał jakieś medykamenty, które miałam brać przez 30 dni. Leków nie brałam tylko chłopak - student fizjo - rozmasował mi [...]

[...] się to w powtórzeniach rozłoży. Nie chciałam kończyć z ciężarem po dwóch ruchach. Wyszło 6 i byłam zadowolona :-). RDL: zaszalałam, w sumie myślałam że zakończę z 70kg ale w przerwie jeden gość mnie tak zagotował że dołożyłam jeszcze 5kg no i poooszłoooo! Wznosy tułowia z opadu: Szefowa kazali robić tylko z ciężarem ciała.. Ale jakoś za lekko mi [...]

[...] łokcia, szczególnie w lewej ręce.. Prawa chwilowo mnie zabolała. Używam owijek na nadgarstki i przedtem to pomagało. Być może po prostu złapałam za duży ciężar jak po takiej przerwie.. Co do wznosów to podejrzałam sobie filmik Arphiel i chyba faktycznie nogi miałam za blisko. Pomiary -UUUUUUUUU!!!! Szefowa ja chora jestem jak widzę to słowo #-P. [...]

[...] trochę się nie składało żeby sprawdzać maxy ale Wason stwierdził że to i tak najlepszy moment. A jak nie pójdzie to przecież nic się nie stanie. Byłem po dłuższej przerwie od treningów, a mimo że tydzień temu mnie zgniotło dużo niżej to poprzednie treningi pokazały, że siła jest. Plan podejść: 10x60 8x80 3x100 1x115 1x125 1x135 1x145 [...]

[...] za złe tempo, a co innego wyświetlał - prawdopodobnie jakieś złe pole pace wybrałem, bo oczywiście nie mogłem korzystać z defaultu i wywróciłem wszystko do góry nogami %-) więcej wyjdzie przy kolejnych biegach, na razie jestem zachwycony :-)) idę oglądać meczyk, w przerwie wrzucę statsy z biegu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-23 18:35:17

[...] - uginanie leżąc - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie stojąc jednonóż - sissy SQ - ośle wspięcia - suwnica Trening jak widać głównie na maszynach, ale po takiej przerwie wystarczy. Zresztą nie będę kusił losu póki co ;-). Po wtorkowych plecach nie mogę rąk do góry podnieść ani leżeć na twardym %-). Dzisiaj dobiję barki i łapy, a od [...]

[...] ciężar do 50kg po wykonaniu uginania słabo czułem biceps faza 2 dzwonnika powinna iść za 15-30 minut Łydki - Wspięcia stojąc (smith): 3 serie robocze, powtórzenia ~20 w przerwie między fazami dzwonnika zrobiłem łydki, na które wczoraj zabrakło sił Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze ciężko było tutaj przez obolałość 4'ek na [...]

Witam, powracam na siłownię po dłuższej przerwie(2 lata) która spowodowała spore zaniedbanie organizmu. Aktualnie wygląda to tak : wiek: 33 wzrost: 178 waga: 85 kg (po przebudzeniu) Chwilowo totalnie zrezygnowałem z alkoholu/ cukru itp niezdrowego jedzenia (3 tyg). Chciałbym rozpocząć dietę, ale jedyne diety z jakimi miałem do czynienia to na [...]

Trochę czułam, ale to pierwszy tydzień po takiej przerwie, więc nie rwe się z motyką na słońce ;-) kolejne będą co raz cięższe, aż ten krótki trening będzie idealny :-D nie chce się znowu wypalić ..

ja też lubię taki rozkład, niestety po tak długiej przerwie musiałam się przyhamować trochę i robiłam zwykłe 4x12, albo 4x15. Teraz już jestem na takim etapie, że mogę trochę pomieszać w zakresach :-D to co rozpisałam będzie ok? jak tak patrzysz na tą rozpiskę to widać jakiś priorytet w tym? jeśli tak to jaki? ;-)

trochę odpoczęłaś z inną dyscypliną to po takiej przerwie będziesz przerzucać żelastwo wytęskniona :-)

[...] Paatik :-) cieszę się, że się cieszysz :-D zatęskniłam głównie za martwym i chciałabym mieć trening pod siłę ułożony - może jak się uśmiechnę do Nighta to coś pomoże ;-) Ja bym nie szalał tak od razu po takiej przerwie. Tak z marszu nie można uderzyć od razu w siłowy plan. By trzeba było nabudować trochę wytrzymałości siłowej na początek.